Efere oyi na-acha uhie uhie na-esi nri

Maka ụzọ ngwa ngwa ma dị mfe iji dozie ya, nwaa ịkachasị broqcoli na efere dị obere mmiri na microwave dị ihe dị ka 4-6 minit. Ma ọ bụ, tinye ya na pan na mmanụ oliv, garlic na oge ị na-amasị gị ka ị tinye ihe na-atọ ụtọ na efere gị. Ọ bụghị naanị na ọ bụ broccoli jupụtara, ọ dịkwa mfe ịkwadebe. You nwere ike iri ya raw, steamed, ma ọ bụ sachaa, na-eme ya ọzọ na nri ọ bụla. Maka ụzọ ngwa ngwa na ahụike na-atọ ụtọ broccoli, gbalịsie ike na-agba ọsọ broccoli na humus ma ọ bụ sodtiments kachasị amasị gị. Ọ bụrụ n'ịchọrọ imecha nri abalị gị, broccoli na-awụpụ ya na mmanụ mmanụ mmanụ, garlic chiiz maka akụkụ nri nke na-esi nri ọ bụla.

Incorporating broccoli n'ime nri gị dị ka ịgbakwunye ya na salads, ofe, ma ọ bụ onyinye onyinye. Tous steamed Broccoli n'ime salad ọhụrụ maka mkpụrụ osisi crunchy, ma ọ bụ gwakọta ya ka ọ bụrụ ofe creamy maka nnukwu efere ịdị mma. Maka nri zuru ezu, tụlee Sauténg Broccoli na protein gị nke nhọrọ gị na veggies ndị ọzọ dị mma maka nri na-edozi ahụ.

Site na broccoli anyị, ị na-enweta ịdị mma nke akwụkwọ nri ọhụrụ na-enweghị ịsacha, gbue ma ọ bụ ichegbu onwe gị. Brozen froonnoli bụ ụzọ zuru oke iji duo ụdị ndụ ahụike - nke zuru oke nke ịdị mma, ịdị mma na ekpomeekpo.